瘦身失敗是努力不夠？ 戒甩3大減肥NG行為 拒絕愈減愈肥

每周努力做運動、想辦法節制飲食，但為何減肥效果就是未如理想，沒有看到甚麼好成績？其實減肥牽涉的因素多不勝數，多動少吃也不一定就能如願瘦下來，跌入減肥謎團的大家不妨戒甩以下3大減肥NG行為，或者就可「搣走」胖態！

01缺乏日常休‧睡眠質素欠佳

都市人生活太忙碌，僅有的私人空間或許就是晚上一點點時間，可謂彌足珍貴，但推遲睡眠、經常熬夜的人會難以獲取減肥成果。因為睡眠除了對健康重要外，更是我們重要的調節劑，長期睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂。有報道引述《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，少於4小時睡眠時間的女性，隔日會多攝取達300卡路里的熱量和21g脂肪！

與此同時，就算睡了8小時，卻仍感到疲憊不堪，這是因睡眠品質欠佳之故，如壓力太大、賀爾蒙分泌失調、受咖啡因影響、電視及電腦螢幕的光線，以至開燈睡覺等。報道引述另一份《美國醫學會雜誌》的研究，發現17%開燈或開電視睡覺的女性，比起於全黑環境入睡的女性增加至少5kg體重！

02缺少蛋白質

相比起痛苦地瘋狂節食，食得精明才是至醒減肥之道。很多人知道減少攝取碳水化合物有助減肥，但原來增加攝取蛋白質，對減肥會更有效。據傳媒引述《美國生物實驗學學會聯合會會刊》的一項研究，與正常飲食人士相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，因為我們的身體需消耗更多卡路里分解攝入的蛋白質，而且高蛋白質亦能讓人迅速擁有飽肚感、延緩飢餓感。

至於蛋白質攝取方面，專家建議1磅體重可攝取達0.5g至1.0g蛋白質，更推薦從以下途徑攝取精益蛋白質（lean protein），包括雞胸肉、火雞肉、蛋、大豆（豆腐）、藜麥、芝士及牛奶等。

03選購食物切忌貪平買得多

很多人到超市入貨或者在網上平台選購食物、零食、飲品等等，總會「狂風掃落葉」般大手掃貨，因為這些超市和平台的折扣，往往要買得多先慳得多。即使是到街市買餸，情況也是類似。不過「買N送一」的貪便宜心態，對於想減肥的人來說絕對是大忌。尤其選購特大包薯片等零食、或大支裝汽水、家庭裝雪糕等，打開後難免要吃得更快更多，總不想剩下一大包便丟棄，浪費錢和食物，部分人甚至乎會買下許多本身無特別想吃想喝的食物飲品，最後才發現與自己的減肥目標完全相違背。作為減肥主角，要嚴格控制攝取熱量的人，務必要忘記貪小便宜，否則便是用自己的身體胖態作代價，絕不划算！

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