認清錯誤減肥法 小心愈減愈肥

餓了一個晚上的肚子沒有得到能量補充，反而降低新陳代謝率，讓身體開始囤積脂肪，中午吃下去的熱量更多。因此，早餐一定要吃，還要在固定時間吃。

油脂吃太少反而會讓人腸胃蠕動變慢，造成便秘，令身體出現內分泌失調，讓整個人看起來水腫，因此建議可以多吃優良的不飽和脂肪，如富含Omega3的亞麻籽油、堅果、魚等。

身體缺乏優質的碳水化合物，讓血糖波動，會特別感到肚餓。因此，適量攝取澱粉質還是很重要，可以少吃，並改吃糙米、根莖類等非精製澱粉質。

這會增加飢餓感，同時會影響睡眠品質，本來應該在睡夢中分泌的瘦體素也會減少。一開始可能會覺得這個方法有效，但很快就會停滯，甚至令體重反彈，因此盡量早點吃，或是減少吃的份量。

計算熱量的確有幫助，但更重要的是吃「對的食物」。基本上，「原形食物、沒有加工過的食物」是最好的，也不會因為算錯而營養不均。

少量多餐會因為不斷進食，讓血糖一直維持在高水平，導致血糖轉成脂肪，或是變成三酸甘油脂堆積在內臟。建議一天只吃三餐，而且固定時間吃，其他時間再餓都不要吃喝，而且只要三餐有吃到身體所需的熱量跟營養就好。

水果的果糖含量非常高，反而容易讓血糖堆積成脂肪，想要瘦，其實要少吃水果、多吃蔬菜。

酵素只能改善便秘，真正的脂肪事實上沒有減少。與其用酵素減肥，不如改成以上的健康飲食法，更能夠順利的瘦下來。