何謂「滑鼠手」？兩招護腕運動有助紓緩

何謂「滑鼠手」？兩招護腕運動有助紓緩

有否試過對著電腦工作了一整天，握滑鼠的那只手的手指發麻，甚至拿取物品時感到無力？如果有上述情况，你可能得了「滑鼠手」(又稱腕管綜合症/ Carpal Tunnel Syndrome)。此症不只困擾著經常使用電腦的人，只要長期或重覆某種手部動作的人都是高風險一族，包括打字員、生產線工人 、清潔人員、裁縫師、餐飲業人員、家庭主婦等。

腕管綜合症是一種骨關節疾病中常見的一種神經症狀，由於手腕的肌腱因經常持續用力過度令手腕導致發炎腫脹，繼而令負責控制感覺和肌肉運動的正中神經長期受到壓迫，令手指和掌面產生痹痛及無力感。

征狀在晚上睡覺時更為明顯，甚至令患者麻痛 到醒來。起初征狀可透過伸展手部筋腱而減輕，但隨著病情惡化，征狀逐漸擴展到整天都麻痛，而且會因持續性的手腕動作而加重，嚴重的話可導致大拇指基部肌肉萎縮，需要接受手術治理。

近年因長期以不良姿勢使用鍵盤、滑鼠而就醫的上班族有大幅增加的趨勢，因此工作時應注意採用正確的姿勢：

一）調好 椅子和桌子高度；

二）手肘彎曲90度；

三）手腕保持伸直。

初期的「滑鼠手」可以透過休息、熱敷、伸展手部筋腱改善病情，若征狀加劇，患者則需穿戴夾板型護腕來固定患處，並配合藥物及物理治療。如果上述治療仍無法改善病情，患者就應考慮以手術減壓治療。

若然「滑鼠手」發作，可跟隨以下手部活動減輕征 狀：

手腕肌腱伸展

做法：伸直「滑鼠手」那一邊手臂，手背向自己，另一隻手抓著「滑鼠手」掌面向後拉，並維持十秒鐘。一天三次，每次十回。

功效：讓手腕有牽拉的感覺，從而放鬆腕隧道的壓力。

手指運動

做法：把「滑鼠手」伸出來，把指頭的第二節向下彎曲，維持十秒；再把整個掌指關節彎曲下來，維持十秒；然後伸出 手指，呈現類似「七」的一個動作，維持十秒；把整個掌面向上，維持十秒。一天三次，每次十回。

功效：疏通手指的肌腱以減少腕隧道的壓力。

參考資料：https://bit.ly/3mpOKi8 、 https://bit.ly/3B1zYSW 、 https://bit.ly/3Cex9P2

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