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預防下肢靜脈曲張教你運動三式

14/10/2022

標籤: 靜脈曲張

彎彎曲曲及膨脹凸起的青筋，就像小蛇般纏繞在下肢，這症狀便是靜脈曲張。正常情況下，腿部靜脈的瓣膜有防止血液受地心吸力影響而倒流的作用，但當瓣膜功能出現問題，血液便淤積在腿部靜脈，久而久之使血管變形，導致下肢靜脈曲張。

成因

最常見的原因是患者長時間站立或坐着而使下肢靜脈壓力增加，這多數出現在某些行業的人士身上，如售貨員、廚師、教師、護士等。因此，據國際勞工組織定義，下肢靜脈曲張可歸納為「與工作有關的疾病」。其次，年長、懷孕、過胖或家族病史也是患上此病的高風險因素，亦有可能是下肢血栓靜脈炎而引起。

徵狀

初期的靜脈曲張不會引起明顯不適，因此患者多數不以為然。但隨着情況惡化，患者在長時間站立後，下肢會出現沉重感、痕癢甚至疼痛的感覺，足踝亦會腫脹起來。到了晚期的靜脈曲張，除了靜脈血管暴現，患處更可能發炎、出血甚至潰瘍。

根據勞工處《下肢靜脈曲張》小冊子建議，要預防下肢靜脈曲張，可從兩方面着手。第一，避免站立工作或長時間行走，如安排10至15分鐘坐下來小休、走動或進行足部運動，或是靈活調配工作讓足部休息。第二，減輕下肢承受的壓力，如保持理想體重，或站立時交替轉移身體重量在單腿上、雙腳交替在腳踏上休息，或是使用有吸震功能的地墊。

以下是勞工處教授的預防運動：

第一式

•坐著

•右腳向前伸直，保持水平狀況

•足踝關節前後屈伸五次

•換左腳做同樣動作

第二式

•坐穩，提起一隻腳，腳掌向外打圈十次

•腳掌再向內打圈十次

•換腳再做同樣動作

第三式

•雙手扶著穩固物件，提起雙腳跟站立，維持五秒