上班族的「安枕無憂」之道

香港人辦事效率高，不會浪費一分一秒，就連睡覺也是分秒必爭，不論午飯時間還是交通時間，也會趁機小休。試回想一下，您在小睡時的睡姿是趴睡式、托頭式、釣魚式，還是依偎伴侶式？事實上，以上所有「招式」都是不良的睡姿，容易拉扯到肩頸肌肉而引起發炎，造成頸椎和肩關節問題，甚至會導致頸椎錯位。嚴重者，更會因頸椎內的神經線受壓而出現頭痛、肩痛、手臂及手部麻痹，更有可能一覺醒來肩頸肌肉僵硬而不能下床。

人生大約有三份之一時間在睡眠中度過，很多人會問：到底怎樣才是正確的睡姿？事實上，人人都難以整晚保持同一個睡姿。一般來說，應儘量避免趴睡、托著頭睡、「釣魚」式睡姿或依偎伴侶的手臂而睡等不良睡姿。因為若頭部長期處於某個固定位置，會造成部分肌肉過度繃緊，使頸椎關節處於一個不正常的位置，而如果錯位的脊骨關節或椎間軟骨突出壓迫頸椎經線，便會出現肩和手臂肌肉痛、手指麻痹、頸部關節活動受限等情况，側睡時病徵較為明顯。 

其實，「安枕無憂」的關鍵就是認識正確睡姿，保持脊椎最天然的生理結構。從正面觀察，人體脊椎應成一直線。若從側面觀察，脊椎於頸椎、胸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度，提供減壓、避震及活動的功能。因此，無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡和側睡也好，只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線，於仰睡時保持到頸椎、胸椎及腰椎三個天然的生理弧度得到適度的承托，就為之睡得健康。 

除了選擇正確的睡姿外，合適的寢具亦十分重要。枕頭最主要的功能是為頭部及頸部提供一個良好的支撐及承托，減輕肩頸壓力，在仰臥時能保持頸椎的生理弧度，使額頭與下巴於水平線的狀態；在側臥時能保持頸椎挺直，令左右兩旁的頸肌受力平均。枕頭的軟硬度和彈性宜適中，而枕頭的高度，應以仰臥時使頭部與軀幹保持水平線為佳。每個人的頸椎生理弧度都不一樣，具體尺寸因人而異。 

要睡得好，先要睡姿良好。長期睡姿不良容易造成脊椎微創傷，拉扯到肩頸肌肉引起發炎，嚴重會導致頸椎錯位，令神經受壓，影響身體功能。建議大家多做頸部伸展運動，强化頸部肌肉，幫助紓緩頸椎的壓力。除此之外，建議每半年檢查脊椎一次。如發現脊骨有錯位，應接受適當治療，將錯位的脊骨矯正，並放鬆肌肉，減輕局部神經壓迫的症狀。 

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