調整辦公室設定 塑造健康工作間

大部分人在購買家俱時只會著重於它的外型是否好看，或尺寸是否符合擺放的地方，卻很少人會第一時間想到這家俱是否適合自己。同樣地，很多人都誤以為工作間要用上最好的設置，但人體工學的舒適性，首先要符合人性的考量。 

不要以為使用最好的電腦設置、最大的工作檯、最多功能的椅子就一定舒適。更大的工作檯只會使物品放得更遠，需要經常扭腰、伸手拿取；又或為了增加桌面的工作空間，將電腦屏幕放置太遠或放在角落，使上半身及頭部經常需要向前傾及扭動，形成彎腰寒背的坐姿，加重頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。 

肩頸痛的出現和日常的生活習慣息息相關，如果工作間的設計不符合人體工學、使用設置的姿勢又不正確，加上工時長壓力大，日積月累肌肉容易長期處於繃緊狀態，導致脊骨錯位。 

當頸椎出現錯位，有可能會出現肩頸痠痛、手部麻痺、活動幅度受限等情況，側睡時病徵會更明顯。同時頸椎錯位亦可引致頭痛，而且情況是相當普遍，因為頸椎的第一、二及三條神經是向上分布到頭部，若頸椎錯位，便會造成頸椎病變性頭痛。 

辦公室設置小貼士

1. 要避免造成頸椎錯位，減少勞損的發生，其實只要在自己的工作間內作些少調整便可大大改善，但當然，保持正確的工作姿勢才是最重要。 

2. 電腦屏幕應放置在座位的正前方，身體與屏幕應有約一隻手臂的距離，以避免身體往前傾；屏幕和眼睛應保持在同一水平線，避免經常低頭看屏幕。 

3. 如必須使用筆記型電腦，應另外加設電腦屏幕或使用筆記型電腦專用支架，再接駁外置鍵盤，同樣地將屏幕和眼睛保持在同一水平線。 

4. 將常用的物品放置放在距離手肘30厘米的範圍內，避免因扭腰或過度伸展的動作而增加脊骨壓力，造成錯位或椎間盤突出。 

5. 電話的擺放也很重要，若你是右撇子，電話應放在你的左邊，避免側著頭講電話；如需要經常講電話，應使用耳機。 

6. 平日宜多做運動強化肌肉，工作時亦應每隔45分鐘離開電腦稍作休息，並透過頸部的伸展運動放鬆肌肉關節，有助於紓緩疲勞及減輕勞損。 

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