子女過重 小心關節警號

現今大多家庭只有一至兩個小孩，父母對掌上明珠百般寵愛，有時任由孩子放縱胃口，而小朋友亦不諳節制，容易從小養成不良的飲食習慣。加上小朋友平日面對繁重學業，單單完成家課、溫習默書測驗，已屆休息時間，使他們普遍缺乏運動，若只計算每週的體育課，根本不足以維持運動量，造成本港學童的肥胖問題。

一般來說，要知道小朋友的體重是否屬於標準範圍，建議可利用體質指數 (Body Mass Index，簡稱BMI) 來衡量。若數值高於25已屬於過重。如果你的子女體重超標，會為下肢關節帶來重大負擔，尤其易出現腳痛、膝蓋痛的問題。若膝蓋發出「咯咯」的聲音或常感到膝部痠軟無力，則是膝關節已過度勞損或可能患上膝關節炎的警號。若小朋友體重有增無減，過重的身體會加速雙膝關節軟骨的磨損，成年後患上膝關節炎的機會則大大增加。如果不幸患上膝關節炎，關節會長期疼痛及腫脹，導致不能久站、走遠路；或上落樓梯時要用很大的力氣，甚至睡眠質素受影響等，所以保護關節應由小做起。

正值發育期的小朋友，食量甚至會比成年人更大。儘管如此，應避免進食快餐、高鈉、高糖的加工食物，盡量選擇三低一高的食物，即低脂、低糖、低鹽、高纖維，維持均衡飲食和少食多餐的習慣，例如每天進食最少兩份水果及三份蔬菜。再者，家長亦可鼓勵學童恆常運動。在最初選擇運動時應先以簡單輕鬆入手；待身體關節適應後，才逐漸增加運動量；若已有關節或過重問題的學童可選擇游泳，在關節無負擔的情況下運動。均衡飲食及恆常運動都可以逐步改善小朋友的肥胖問題與保護關節健康。