睡眠不足助長癌細胞大增，贈你補救大全

都市人愛熬夜，而熬夜會影響褪黑激素與生長激素的分泌，不僅令人睡眠質素下降、降低免疫力、修復身體功能等，甚至會令癌細胞大增！

有醫生分析，當褪黑激素分泌不足，影響睡眠品質，身體免疫力就會下降，不僅容易生病，連癌症都更容易出現。另外，褪黑激素是很強的抗氧化劑，能夠避免自由基累積的傷害，如果分泌不足，細胞就會很快衰老。

人類的免疫系統是負責清除危害人體的癌細胞，當睡眠不足，免疫力下降時，清除癌細胞的能力就會減弱，癌細胞就有機會大量增生。有美國研究指，女性一週三天以上夜班，乳癌風險增加為兩倍；日本研究亦發現男性因此罹患攝護腺癌機率是3.5倍。

如果非得要熬夜，以下4招幫你補救： 

1.只有一兩天的熬夜，可以在下午2點到4點小睡80至100分鐘，或是吃完晚餐即小睡2小時，晚上熬到2、3點後再睡。

2.熬夜時也要注意營養攝取，避免在夜間吃醣類食物，因血糖上升快下降也快，反而愈吃愈累、想睡。應該多吃蛋白質，如牛奶與肉類。

3.熬夜期間要注意保暖，避免讓核心體溫下降，就能延後產生睡意的時間。

4.熬夜時避免劇烈的活動，以免升高核心體溫，但可以做一些促進血液循環的伸展操，才能在熬夜結束後順利入眠，不影響隔日。

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