情緒壓力也會導致脫髮！5個方法改善休止期脫髮

當人們處於負面情緒及壓力狀態下，身心都會出現變化。最大變化是血管收縮，令血液只供給身體最重要的部位，其他位置血液循環變得不佳。其中一個位置就是頭皮，因血液循環差而攝取不到營養，長期下來就會加速頭髮休止期來臨。 

頭髮生長週期有分生長期、退化期及休止期。正常人90%以上的頭髮均處於生長期頭髮，能夠維持數年，但因情緒及壓力問題，令生長期頭髮提前踏入退化和休止期，令毛囊活躍程度下降，慢慢出現脫髮症狀。 

5個方法改善休止期脫髮 

1.學習腹式呼吸 

當人處於壓力的情緒下，會不自覺地加快呼吸、緊繃肌肉，讓生理也跟著心理出現負面的反應。因此應該學習腹式呼吸，嘗試吸氣時橫膈膜往下、胸腔擴張且肚子往外凸；吐氣時則是橫膈膜往上、胸腔收縮、腹部往內收。當吸氣同吐氣比平時更多，更有效放鬆身心，有助緩解壓力。 

2.運動降低壓力荷爾蒙 

運動可以幫助大腦釋放內啡肽，內啡肽有助減輕疼痛感與壓力。每個星期做3至4次運動，一段日子後大腦能夠定期釋放內啡肽，以改善身體的不良情緒與焦慮感，從而減輕壓力，間接舒緩脫髮。 

3.保持充足睡眠 

缺少睡眠會影響精神和皮膚狀況外，更會有機會導致脫髮。因為睡眠長期不足會影響免疫系統，令激素分泌異常，也有機會令人精神出現問題，如脾氣暴躁，出現憂鬱以及焦慮等症狀。維持充足睡眠，有效減輕情緒壓力，與脫髮問題保持距離。 

4.注重飲食和營養 

面對休止期脫髮，你需要更注重飲食習慣去補充缺乏的營養。確保在飲食中有全穀物、瘦肉、健康脂肪、水果和蔬菜。當中對頭髮最關鍵營養是蛋白質、維他命B群、鐵質、葉酸等，可以多吃含有這些營養素的食物！ 

5.呵護頭髮 

在等待休止期掉髮恢復期間，應該要守護頭上的每一根毛髮。除了避免用力和使用過高溫的熱水洗頭外，你也可以使用適當的護髮素、護髮產品，甚至定期接受護髮療程。使用高效的頭髮護理療程，有助保持頭皮潔淨，為頭皮及髮芯注入豐富營養，令頭髮更快離開休止期。 

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