腰間肉甩不掉？到底如何減走call機肉？
坐下時，鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎？明明不胖卻還有一層腰間肉？做了運動又戒口，卻仍然甩不掉腰間肉？想要減走這惱人的call機肉 ，就要嚴格執行以下五大重點，持之以恆就可以把腰間肉消滅！
甜食及精緻潑粉需要的消化酵素較少，身體容易消化吸收，讓分解的葡萄糖很快進入血液裡，影響血糖的同時，也會促進脂肪的合成。因此要戒肥就必須從減糖做起，要戒掉包含任何的麵包、甜飲、糖果、巧克力、蛋糕、饅頭、麵條等。可以用複合性醣類取代精緻糖，如白飯改為全榖雜糧飯或是蕃薯、南瓜、芋頭等根莖類；白麵包、白麵條改為全麥麵條、全麥麵包，令血糖減少波動。
長時間坐著會讓腹部更容易產生贅肉，如果需要長期在辦公室工作，可定時站起來走走，甚至站著工作。坐著的時候也不要駝背，抬頭挺胸，時刻保持坐姿端正，讓脊椎保持在同一直線上，加上縮肚動作，這樣就能讓腹部肌肉收緊起來。
溫水能夠提高體溫，讓基礎代謝增加10%~12%，當代謝率增加時脂肪就變得更容易燃燒。因此應該每天多喝水。一名健康的成年人每天每公斤的體重，需要約35ml的水，如果你是50公斤的話，一天就應該要喝1750ml的水。這樣就能刺激腸胃蠕動、排清體內堆積的毒素，腰部便會慢慢變瘦。
飯後約30 分鐘，小腸便會開始吸收食物營養，導致身體的血糖濃度也會慢慢開始上升。在血糖慢慢上升的這段時間，不應該睡覺或坐下，因為讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少，因而容易導致食物無法充分消化吸收，應該盡可能散步走走，有助促進血液循環及有利減肥。
養成運動習慣
應多做主要針對肌群為核心肌肉，尤其是下腹、側腹及下背。一些要求腰部扭動的訓練動作如Russian Twist、躺臥側提腿及躺臥肘碰膝等，都對腰間肉有非常大的刺激。因腰間肌肉是小肌肉，可以每天都做，在習慣後可以使用阻力帶增加訓練量，時間久了就能消滅腰間肉。
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來源: DR REBORN
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