只需1分鐘！自我檢測肺功能的方法

現代人久坐欠缺運動，加上空氣、衛生、病毒等問題，令肺功能漸漸被減弱。如果你走路或者行樓梯時會氣喘易攰，那就要小心了。今次就向大家介紹1分鐘的自我檢測肺功能的方法，初步地判斷自己的健康狀況，如果很差的朋友就應該要就醫及多做運動！

1分鐘登階測試

臺灣胸腔暨重症加護醫學會推薦的「1分鐘登階測試」，是依據一般人1秒鐘約可爬1個階梯的速度，來檢測肺功能及肺阻塞風險。

．50到80階以上：1分鐘之內可登階50階以上，表示肺功能相當不錯，屬於低風險族群。

．30到50階：1分鐘之內登階30到50階，屬於中度風險族群，需檢視是否有吸菸史或喘、咳、有痰等症狀，應多留意肺功能 狀態。

．0到30階：1分鐘之內只能登階0到30階，便屬於高風險族群，代表肺功能很差，要盡速就醫。

6分鐘行走測試

另外，還由美國胸腔醫學會（ATS）開發的6分鐘行走測試（6MWT，The 6-minute Walk Test），是用來衡量一個人步行6分鐘的最大距離，以評估其心肺運動能力。

測試時可選擇在30公尺長度的走廊，或利用居家室內空間（建議至少15公尺長），以舒適但稍 快的速度於固定距離中來回行走，同時搭配指尖血氧機及計步器，量測6分鐘內之血氧濃度及總共走多少距離（以公尺計）。

一般健康人之血氧飽和濃度約為95%至100%，至於6分鐘行走總長度會依年齡、身高、體重、性別不同而有所差異，但大致而言應落在400至700公尺間，且是輕鬆、不費力的，否則就得注意是否心肺功能不足。

强化肌 肉力量、提升呼吸效率是鍛鍊肺活量的方法。可以透過訓練胸壁肌肉及橫膈肌來提升肺活量。像是練習用腹式呼吸，或是進行能加强上臂肌力的各式運動，以及平時多做深呼吸和擴胸運動等，持之以恒，都對維持呼吸功能、新增胸壁彈性有很大的幫助。