提升新陳代謝原來很簡單！5招讓你加快代謝能力

為什麼隨著年紀增長，即使維持同樣的飲食習慣，身材卻逐漸走樣？先別擔心，並不是因為你生病了，而是因為新陳代謝下降，身體無法負荷與以往相同的熱量。今次就教你5招改善新陳代謝，令身體保持健康，燃燒脂肪恢復美好身材！

1. 多喝 水

人體有60%都是水，大部份的生理機能都需要水才能進行，可見水分對我們的身體代謝有著不可缺少的作用，只需要多喝水，就能加速新陳代謝！每個人每天的喝水量為：體重(公斤)x30cc，例如50公斤的人，一天的喝水量就是1500cc，但如果是本身較易流汗、或是勞力工作者，記得可以再提升約500cc的喝水量喔！

2. 多喝綠茶

綠茶不 僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天可以多燃燒60卡路裏熱量，一年能減掉6斤脂肪。這是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能新增體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

3. 定時進行有氧運動

有 氧的運動是加快身體新陳代謝最強勁的馬力，它可以讓你體內的每個細胞都極其的活躍，特別是那些經常對著電腦的上班一族，只是腦子在運動，身體靜坐的，那麼就更加的需要進行一些有氧運動了，每天保持一些有氧運動，對健康也有著莫大的益處。

4. 充足睡眠

充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡 眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，如果你想要保障新陳代謝正常進行的話，那麼就請你保證每晚6至8小時的睡眠。

5. 減壓

很多研 究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激食欲，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，於是你就像被吹鼓的氣球。這時候該怎麼辦呢？每天做一做你喜歡的而又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。