人會老 大腦都會老！減緩大腦退化 保持腦部健康

衰老是不可避免的事，除了影響身體每一個器官，也會令大腦退化！有研究指出，人類在40歲以後，腦容量開始減少，一直去到70歲，就會加速下降，所以不少長者都會患上認知障礙症。

人的年紀等於大腦的年紀？

大腦的結構變化與實際年齡關係非常密切，在 MRI 影像  的研究預測了身體和大腦年齡，平均絕對誤差小於 5 歲。

大腦衰退會怎樣？

主要會導致認知功能下降，如知覺動作、注意力、學習與記憶、反應力、計劃力等都會變差。 若腦部持續萎縮、嚴重退化有可能會新增未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至會惡化成為失智症。

失智症也可以從以下的症狀發現先兆：

初  期：記憶力衰退，思考能力減低 

中期：情緒不穩、易怒、焦慮、生活需要家人協助

後期：無法認出認識的人、失禁、說話與理解力遲鈍、喪失自我照顧能力。

大腦衰老是一定的事，但如果我們可以注意生活習慣，是可以減緩大腦衰老的速度，只要好好保護大腦，長者去到80、90歲也能夠思 路 清晰，說話有條理。以下就有幾個方法可以保持腦部健康：

充足睡眠—睡眠充足能夠讓大腦清除內部的毒素。腦細胞之間的空隙稱為細胞外空間，它會在睡眠時擴張，讓更多鈣及鎂離子流過，進而改善腦細胞健康，減走老廢細胞。

有氧運動—人類需要氧氣維持身體機能，氧氣亦對大腦有莫大的好處，建議一星期做三次 運 動，新增血液循環，如健走、慢跑、游泳等，都有助預防大腦衰老。

思想活動—很多中老年人每天的生活一成不變，這會讓大腦停頓下來。中老年人可以進行一些鍛煉腦袋的活動，如數獨、填字遊戲或者學習其他新事物，為生活注入新鮮感。

控制體重—肥胖者的失智症風險會新增3成左右。減輕體重可以改善葡萄糖、胰島素敏感性、血壓和炎症等各種與認知衰退/認知障礙、失智有關的代謝因素。