嚴選高跟鞋免生痛症

嚴選高跟鞋免生痛症

很多女士經常與高跟鞋為伴，然而常穿高跟鞋會損害足部以及脊椎健康。很多女士穿上高跟鞋後的走路姿勢都不太正確。穿上高跟鞋後，腳掌處於傾斜狀態，使全身重量落於腳掌，鞋跟越高腳掌所受的壓力越大。當身體重心向前傾斜，會促使人彎腰來適應和平衡。如此一來，身體重心偏在一旁，會令部分脊椎關節承受過大壓力，因而造成腰椎或盤骨位置的脊椎錯位，壓著脊骨附近神經和肌肉，引發坐骨神經痛。

坐骨神經痛患者通常於早期會出現腰痛，就算是簡單如彎腰綁鞋帶的動作都會引起痛感。痛楚其後會逐漸向下延伸至雙腿後方，長時間站立或坐下之後，情況會越發嚴重。要是脊椎神經繼續受到壓迫，有可能導致腳部無力，走一步路都會非常吃力，嚴重者更會影響大小便功能，甚至需要動手術。一般穿高跟鞋所引發的痛症都是累積而成，若背部到腳部經常出現麻痺或痛感，便應盡快接受全面脊骨檢查。

要減低高跟鞋引致痛症的機會，選擇鞋款時可以多加注意鞋跟的設計，當中以船踭鞋最為理想，因為鞋跟與腳底的接觸面較大，承托力較高，走路時會較為穩定，扭傷的機會亦較低；其次是鞋跟的高度，不宜超過兩吋。平日少穿高跟鞋的女士，應循序漸進地增加鞋跟的高度，不要一下子穿太高的高跟鞋，而且走路時緊記要保持挺胸收腹。無論任何鞋款，鞋跟底部都要緊貼地面，而且要跟地面保持垂直，有助提升承托力。另外，鞋子包裹腳跟位置的弧度應配合腳的弧度，太直或太彎的設計都會容易「刮腳」，甚至引致小腿筋鍵撕裂。

最能夠避免及預防各種腳部痛症的方法當然是穿著適當的鞋子，如平底鞋，或鞋頭較寬、較深的鞋子，避免幼跟和鞋頭細窄的鞋子。如工作必須長期穿著高跟鞋，亦可在鞋內加一些合適的軟墊，幫助分散腳部的壓力；即使工作需要也不應穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展及休息。但最重要的還是避免長期穿著高跟鞋站立和走路，注意穿著高跟鞋時走路的姿勢，減少以腳趾承受身體所有重量。工作以外的時間應換上平底鞋或舒適的鞋子，並且多做一些伸展腳部的運動，紓緩雙腳壓力。工作後可熱敷浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。