【骨質疏鬆日】骨質密度你關注了嗎？

每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」，原來骨質疏鬆症被世界衛生組織認定是全球第2大重要的疾病，在香港每年亦有數萬人患上此疾病。當患上此病，骨頭會變脆，即使輕微跌一跌都容易出現骨折等問題，對日常生活造成極大影響，嚴重者需要長期臥床，甚至死亡。因此大家應該多加關注骨質密度，提早預防，遠離骨質疏鬆症。

為何骨質會流失？

人體骨質密度一直在成長，直到25歲左右就會到達頂峰，然後就會出現骨質下滑的症狀。隨著年紀變老，骨質會每年流失，如男性每年流失的骨質約有0.5到1%；女性骨質流失大約在1至2%，尤其更年期後的3至5年將是骨質流失的高峰期。

當骨質流失，原本細密的骨骼中出現許多縫隙或小洞，使骨骼變得脆弱，呈現中空疏鬆、更易骨折的現象。

除了年齡增長外，也有其他因素會導致骨質流失。當女性過了更年期，雌激素下降會加速骨骼退化；都市人營養失調，鈣攝取不足，又經常抽煙喝酒；生活少運動、不曬太陽；某些疾病或服用某些藥劑，令骨質出現疏鬆。

骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆症在早期無明顯的症狀，是埋伏在身體內，當一出現時往往就已經遇上了骨折。患者通常會有下列的症狀：

疼痛

全身骨痛、無力，最常見於腰部、骨盆、背部區域，痛楚漸成持續性，並逐漸加劇。

骨折

患者可能輕碰一下、用力過大、摔跤就會造成骨折，50-60歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折；70-80歲常見肱骨近側端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折，由於臀骨骨折更高達50%的死亡風險。

駝背

脊椎骨折後，長期受壓迫，身高明顯變矮

脊椎側彎、關節變形

疼痛、行動不便，但由於骨折手術需要龐大醫療支付，不少人都寧願忍痛置之不理。

已經疏鬆的骨骼是很難恢復原狀，因此，在青少年時期就應該做好預防保健，要注重鈣質攝取，補鈣愈早開始，效果愈好，更可以減低日後出現骨折機會。由細開始打造堅固的骨骼，到年老後才可以繼續行動自如。

預防骨質疏鬆方法

平日可以多吃含鈣食物，如牛奶豆奶、芝麻、豆腐、秋葵等，也要吃促進鈣質吸收的食物有果仁、深海魚（例如三文魚），因含有較高維他命D。

在關節退化加劇前，可以定時進行提升心肺功能的帶氧運動、多曬太陽吸收充足的維他命D、亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節，喜歡低強度運動者也可以多游泳。

定期進行骨質密度檢測

別小看骨質疏鬆症，人遭遇上骨折，除了疼痛難當外，更影響日常生活。在骨質持續流失下，人的活動能力每況愈下，失去自理能力，需要完全依賴他人照護或入住療養院，最後因活動過少、受到細菌感染而引發其他併發症逝世。

因此，由今天開始就重新審視自己的骨質健康，尤其是高齡女性，除了定期進行胸部或子宮檢查，也應該定期進行骨骼密度檢測，建議50歲或以上的女性，每3至4年便進行一次骨骼密度檢測，提早做出防範，避免情況惡化。