常犯關節痛 保養良方抗風濕

雨季潮濕翳悶，患有風濕致關節痛的長者總是疼痛難當。另外，退化性關節炎、類風濕關節炎、痛風患者，關節僵硬痠痛，同樣影響生活。港人常犯風濕病，常見原因包括脊骨錯位、肌肉 / 筋腱等軟組織受傷或慢性勞損，因而導致痠痛。對抗痛楚可從保護關節著手，改善生活習慣。

大多數風濕病患者身體會有多處感到痠痛及無力，有時走路較多會特別痠痛，有時則與長期不動有關。一般情況在休息數天後會得到改善，但不久後會再復發。最常見錯位的部位包括肩、背、腰、小腿等。實際來說這些並非疾病，是源於生活作息問題及關節保養不善，可透過調整生活習慣改善。

相比只在冬季保暖，不分季節地為關節保暖，更有效緩解僵硬、疼痛。如要避免膝蓋關節疼痛，可穿長褲、戴護膝保暖。若夏季難以忍受悶熱的長褲或護膝，亦可熱敷僵硬的關節，例如︰暖包、電毯 / 熱墊、熱毛巾，又或是直接泡熱水都是好方法。溼熱比乾燥的熱敷方式更舒適，一般熱敷只敷表層，泡熱水澡才能活絡深層的關節。西方人多習慣早上洗熱水澡，是活絡關節的良方。港人可以早上起床以簡單的伸展、暖身動作代替洗澡，增加關節的活動量。

光靠按摩或吃營養補充劑來保養關節並不足夠，保養關節一定要運動做起，強化關節承受力與肌力，並且運用輔助工具保護關節，雙管齊下。低衝擊性的有氧運動，如走平路散步、騎腳踏車、游泳，是最適合關節炎患者的運動。走平路時，膝蓋承受的重量只有體重的0.7倍；游泳時，透過水的浮力，可減少關節承受的身體重量；騎腳踏車時，身體坐在坐墊上，亦可減少關節負擔。

不論是走平路或運動，關節炎患者最好選穿能吸震的多功能鞋，如專業的慢跑鞋、行山鞋，不應穿著高跟鞋或底部很薄的鞋子。當腳踩到地面時，地面的反作用力可被鞋子吸收，不至於傳到髖關節和膝關節上，降低關節負擔。膝關節炎患者若想在走路時避免疼痛，走路的技巧以「好上壞下」為原則，也就是上樓或上坡時，由好的腿先上，患病較嚴重的腿隨後；下樓或下坡時，則倒過來，由患病較嚴重的腿先下，如此可讓較健康的腿維持身體重心，另一隻則承受較少的壓力。

另外，對於退化性關節炎、類風濕性關節炎，及其他關節有問題者，應避免爬坡、下坡、下樓梯、蹲、跑、跳等動作。部分關節已受損，或受損較嚴重的中晚期患者，走路時雖然會痛，但不能因此而不運動，否則關節軟骨會更容易退化。