健康練瑜伽的3大關鍵

瑜伽是不少專業人士或上班族喜歡玩的運動之一，適量的瑜伽不但可以放鬆心情，舒緩日常工作壓力，對女士而言，瑜伽更有助塑造身體線條，具修身之效。然而，不正確的瑜伽姿勢或動作則有機會對身體造成傷害，愛玩瑜伽的您應多加注意。  

瑜伽關鍵1：

關節負荷大 人人應付能力有別  

很多瑜伽的動作都需要盡量伸展或彎曲身體，而某些動作更會增加關節的負荷，例如蓮花坐的姿勢對腰骨、尾龍骨所施的壓力為正常坐姿的4至5倍。每個人的身體柔軟度、肌力和其他身體基礎都不一樣，因此，不同的動作為身體帶來的影響也因人而異。  

初學者如欠缺專業教練的指導，都會誤以為只要勤加練習、多做難度高的動作，便能進步。很多人甚至為了完成動作，會強忍身體的痛楚，勉強做一些高難度的動作，這樣反而會適得其反。  

瑜伽關鍵2：

腰部易拉傷 或致椎間盤突出  

腰部是瑜伽最常見受傷的部位，若熱身不足，再加上過於急進地練習或做過高難度的動作，一不小心，反而很容易拉傷腰背肌肉。一些過度彎腰用力和扭腰的動作，甚至有機會導致腰椎間盤突出。 

如果本身脊椎已經有錯位問題，再加上運動姿勢不正確的話，不但不能達致放鬆肌肉的效果，更可能會加深對脊骨的傷害。可是，過度彎腰和扭腰都會瞬間增加腰椎的壓力，可使骨與骨之間的椎間盤裡面的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，引發腰椎間盤突出症的徵狀。   

瑜伽關鍵3：

循序漸進 尋求專業指導  

瑜伽是一種伸展肌肉的保健運動，愛好瑜伽的人士必須明白自身的局限，做瑜伽時切記要量力而為。要知道，強行做出高難度的瑜伽動作，會對身體帶來一定的傷害，若練習時不勉強做一些高難度動作，便可大大減少受傷機會。 

其實，練習有把握的瑜伽體式也可達到放鬆身體之效，如果想嘗試練習一些有難度的動作，身邊一定要有能幫助和保護您的專業導師。假如痛楚持續（尤其是關節部位），建議及時諮詢專業導師，或盡快就醫作詳細檢查，以免問題惡化。  

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資料來源：黃序凱  脊骨神經科醫生  

香港註冊脊醫

美國南加州大學脊骨神經科醫學博士  

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