做運動能擺脫「媽媽手」？

因「媽媽手」經常出現於要處理大量家務的家庭主婦手上，因而得名。母親在家打理家頭細務，如：扭毛巾、抱小孩等等的動作時，經常需要使用拇指及手腕重覆做出相同的動作。當一段時間過後，韌帶便會增厚及壓住下面的肌腱，並使其管道變窄，這時再令找拇指及手腕使力做日常的家務亦會感到疼痛，因為韌帶及筋鍵已經發炎。除了照顧小孩和處理家務外，現時電子產品的盛行更進一步提高了媽媽患上媽媽手的風險。 

「媽媽手」既是因為重覆運動而來，那做運動不是會加重手部的負擔嗎？若「媽媽手」剛開始，手部仍感到疼痛便不宜開始做運動，宜待發炎的位置消炎後，再讓拇指及手腕休息一段時間才開始做運動。運動的目的在於強壯手部的肌肉，減輕筋鍵在拇指及手腕使力時的負擔。適當的手部運動，亦可使肌肉放鬆並減輕手部炎症。 
 
以下為兩個簡易手部小運動： 

1. 手握拳並置於身體前方，用四指把拇指包覆其中。然後把拳頭向地面方向慢慢下拉，直至手部有拉緊的感覺，停留約十秒。
   

2. 手掌心向下並置於身體前方，將拇指放於食指下方然後向外慢慢張開，直至與食指呈90°度。 

每組運動可重覆10次，每天做3組。謹記運動的大原則是以不會感到痛楚為前提，如有疼痛應立即停止，以免受傷。

預防勝於治療，平日應避免長時間重覆使用手腕，由於媽媽手常出現於慣用手上，建議盡可能讓雙手交替地工作。適當的休息亦十分重要，每45分鐘便應小休5分鐘，以免手部長期受壓。如疼痛和紅腫情況持續或日趨嚴重，應盡早求醫。 

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