糖尿病短10年命！6方面預防糖尿病

年老及肥胖是引致患2型糖尿病的高危因素，患者壽命預期比一般人少10年¹！國際糖尿病聯盟（IDF）推斷到2030年，全港將有13%人口，即92萬人患有糖尿病²。現時，2型糖尿病仍未有根治的方法，患者只能透過飲食、減重、運動，配合藥物來控制血糖水平，為生活帶來不少掣肘。 

糖尿病之影響

糖尿病是香港主要的慢性疾病，主因是身體沒有足夠胰島素或胰島素無法如常發揮作用，令碳水化合物經消化轉換成葡萄糖後，無法進入細胞以提供能量。葡萄糖會積存於血液當中，使之血糖水平上升，長遠可引起多個身體系統及器官破壞，增加患心臟病、心肌梗塞、中風等心腦血管疾病、腎病、視網膜病變、青光眼、神經病變、足部潰瘍或感染等疾病風險，亦有機會遺傳危險因子予下一代。 

糖尿病定義

透過隨機血糖及空腹血糖測試，我們可以得知是否有患糖尿病的可能性。世界衞生組織曾列明糖尿病標準如下： 

• 8小時以上的空腹血糖值達7 mmol/L或以上；或 

• 餐後2小時血糖值達11.1 mmol/L的或以上。 

至於8小時以上的空腹血糖值若處於5.6至6.9 mmol/L之間，有可能患有前期糖尿病，應諮詢醫生之專業建議，醫生或會考慮安排口服葡萄糖耐量測試（OGTT）或糖化血紅蛋白測試作進一步確認。通常糖尿病患者會有以下症狀：

• 經常口渴 

• 尿頻 

• 易疲倦 

• 易肚餓 

• 易發炎/感染 

• 體重下降 

• 視力模糊 

• 傷口難癒合 

預防糖尿病

要避免患有糖尿病，可由日常生活習慣入手，包括：

1. 健康飲食：遵從「少油、少鹽、少糖、少加工食品、高纖」的飲食原則，以全穀物食品替代精緻澱粉，多吃蔬果、低脂乳製品、健康蛋白質，同時減少脂肪攝取，特別是飽和脂肪。 
   

2. 適量運動：規律及適量運動，有助提高身體胰島素的敏感性，並幫助控制體重。建議每星期最少5天進行30分鐘或以上的行山健走、急步走、踩單車等中等強度運動；日常也應避免長時間久坐。
   

3. 控制體重：健康和均衡的飲食，加上適當的運動鍛煉，有助維持體重於正常範圍，預防糖尿病及控制血糖。 
   

4. 控制糖分攝取：拿捏每餐飯麵、麵包、根莖類等含醣食物的攝取份量，可減輕胰臟的運作負擔，避免血糖起伏太大。 
   

5. 定期接受檢查：基於糖尿病初期症狀並不明顯，定期進行健康檢查有助早期發現糖尿病，及早開始控制。 

如有需要進行糖尿病篩查、健康評估或慢性病症管理等服務，歡迎聯絡確進醫療，以安排醫生提供個人化協助或治療。

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¹ Diabetes in the UK 2010: Key statistics on diabetes 

² Stratistics Market Research Consulting. (2023). Blood Glucose Test Strips Market Forecasts to 2030 - Global Analysis By Type, Technology (Glucose Dehydrogenase and Glucose Oxidase ), Application, End User and By Geography. 

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