夏季帶動健康潮　運動也要注意脊骨健康

夏天來臨，不少人開始注意自己的「大肚腩」或「BYE BYE肉」，對外型緊張起來。因此，很多人開始養成做運動的習慣，希望以健美的體態迎接夏季！然而，若果平日缺少運動，突然運動過量、姿勢不正確的話，便很容易會引致脊骨受傷，應多加注意。 

運動有法　助脊骨健康 

要數有助瘦身的運動，相信跑步和游泳深受港人喜愛。不過，如何做個精明的跑手或泳手，卻不一定人人皆知。其實很多職業運動員，都有私人脊骨神經科醫生專責照顧他們脊椎關節健康，為他們作脊骨矯正，令他們可以避免受傷，發揮最佳狀態。而普通市民運動前，也需要做足熱身運動，並選擇適合的運動，做運動時亦應該量力而為，注意安全。 

平日少運動　勿突增運動量 

跑步是很多市民都會做的運動，不過對於平日經常穿高跟鞋的OL們，由於其重心長期向前傾，身體重量集中在膝蓋使軟骨磨蝕，若突然大量跑步會容易受傷。再加上，路面多為石屎地，地面較硬，回彈力也較大，加上斜坡、路面不平、跑步姿勢不正確等因素，容易令到膝關節、脛骨前肌、小腿後肌肉受傷。 

因此，運動鞋擔當重要的角色，其功能可分為避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。要避免受傷，除了要選對運動鞋，也應先在較軟的場地，如運動場跑道上練習。每一次練習應循序漸進，慢慢提升訓練的速度和距離。當然，跑步前適量及適當的熱身運動亦是必要的，跑步後亦須作15分鐘伸展運動，以放鬆並紓緩拉緊的肌肉。 

交替泳式　減輕負荷 

另外，在進行水上活動前應有充分休息，運動前先熱身，以保持肌肉彈性及關節的靈活性。此外，必須接受合乎規格及正統的訓練，掌握正確的技巧及動作。練習時也應循序漸進，最好同時用兩種以上泳式交替練習，以避免過度重複同一動作，對關節及肌腱做成負荷而受傷。 

處理運動創傷　應對症下藥

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