護眼「20-20-20法則」助你保護眼睛

眼睛是靈魂之窗，時下人人機不離手，令眼乾、眼酸情況加劇，甚至出現乾眼症，罹患眼疾風險大大提升。到底這個靈魂之窗應該怎樣保護？以下7個護眼方法助小朋友、成人一同維持好眼力，紓緩眼睛疲勞。

1.　「20-20-20法則」

網絡世界擁有各式各樣的資訊，在觀看這些資訊同時，我們很容易忽略時間的存在，長時間使用電子產品會增加患深近視的機會。建議觀望電子產品螢幕每20分鐘，便應該望向20英呎以外的遠方景物，並保持最少20秒，以紓緩眼睛疲勞。

2.　控制眼睛與螢幕距離

為了對焦在近距離物件上，眼球肌肉需要加倍用力。如果睫狀肌一直無法放鬆，眼睛會出現乾澀，逐漸影響其調節功能。因此在閱讀或使用手提電話時，宜保持一定距離，眼睛與書本或螢幕距離應保持30厘米或以上；使用平板電腦時，應有40厘米距離；而在使用電腦時，最少要有50厘米。

3.　避免長時間觀看螢幕

一般而言，每日連續看電子螢幕超過2小時，可能會出現乾眼症、視力模糊、肩頸痠痛等電腦視覺症候群之不適症狀，同時加劇近視度數。2至18歲或以上成年人應定時從電子螢幕或書本上移離視線，轉動眼球或望向遠方，以助放鬆眼睛肌肉及調節焦距；而2歲以下幼童更應避免使用電子產品，以防影響視力。

4.　忌在光線不足環境下使用電子產品

在光線不足的情況下，瞳孔會放大，電子產品螢幕所發出的藍光，更容易進入到眼球內的黃斑部。若黃斑部受到長期而持續的刺激，會令視力提早退化、誘發黃斑部病變、黃斑出血、青光眼等無法治癒的嚴重眼疾。使用電子產品時，要確保環境光線不會過於光亮或昏暗，螢幕亮度及字體大小亦應在你眼睛感到舒適的範圍。

5.　有意識地眨眼

眨眼能保持眼睛濕潤，是最簡單而有效的護眼方法。我們閱讀或使用電子產品時，在高度集中的情況下，眨眼次數會大幅減少，淚水分泌同樣減少，使之眼睛變得乾澀。在閱讀或使用電子產品時，可嘗試每閱讀數行或約一分鐘，便眨一眨眼，甚或閉目轉動眼球，以保持眼睛表面濕潤及得到適當放鬆。

6.　猛烈陽光下配戴太陽眼鏡

陽光中的紫外線能量極高，可傷害眼球內晶體及黃斑部。短時間曝露在猛烈陽光下，可構成眼角膜或眼睛結膜發炎，長時間累積會誘發老年性黃斑病變、白內障、翼狀胬肉等。因此在猛烈陽光下，宜配戴上能有效阻隔紫外線、陽光及眩光（水面、地面等反射光線）的太陽眼鏡，以減低對眼球的損害。

7.　定期檢查眼睛
定期檢查眼睛能有助及早發現眼疾，以防止構成永久性視力受損，眼科醫生會根據檢查結果給予建議及護眼措施。建議4至18歲學童應每年最少進行一次眼睛檢查，18歲或以上人士亦應每兩年進行眼睛檢查。

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