天冷易風濕　打工仔怕怕

風濕關節痛一向令較年長的打工仔感到苦惱，他們往往會在冬天起床時疼痛難耐。近日香港天氣明顯轉涼，不少人受風濕關節痛困擾而求醫。

許多香港人因運動量太少、過重和姿勢不良等，容易導致脊骨錯位。周身骨痛的風濕病患者，常見成因是脊骨錯位、肌肉、筋腱等軟組織因受傷或慢性勞損而引致痠痛。這類患者大多身體有多處出現痠痛感和無力感，有時走路較多會特別痠痛，有時則與長期不動有關。一般情況在休息數天後會得到改善，但不久又會再復發。最常見錯位的部位包括肩、背、腰、小腿等。嚴格來說，這並不算是病，只要保持適當的體重，平衡活動與休息、注意正確姿勢，痠痛就會自然消失。以下有三個抗風濕小建議：

抗風濕小建議一：關節保暖不分季節

「保暖」有助緩解關節僵硬、疼痛，如要避免清早起床或任何時間的膝關節疼痛，可穿長褲、戴護膝保暖。另外可針對僵硬的關節局部熱敷，如︰敷電毯、或熱墊、泡熱水、敷熱毛巾，或暖包，都能活絡關節，恢復活動力。如再搭配一些簡單的伸展、暖身動作，就像幫關節上潤滑油，能順利開啟一天的活動。

抗風濕小建議二：利用低衝擊有氧運動來保養

要保養關節，光靠營養補充劑是不夠的，一定要從運動做起，強化關節的承受力與肌力。不過，對於退化性關節患者，活動時應避免爬坡、下坡、下樓梯、蹲、跑、跳等動作。風濕關節炎患者的膝蓋軟骨承受能力較差，做這些動作不僅會產生痛感，也會磨損關節。

抗風濕小建議三：選雙好鞋來練習走路的技巧

不論是走平路或運動，關節炎患者最好選穿能吸震的多功能鞋，如專業的慢跑鞋、行山鞋，不應穿著高跟鞋或底部很薄的鞋。當腳踩到地面時，地面的反作用力可被鞋子吸收，不至於傳到髖關節和膝關節上，可降低關節負擔。膝關節炎患者若想在走路時避免疼痛，走路的技巧以「好上壞下」為原則，也就是上樓或上坡時，由好的腿先上，患病較嚴重的腿隨後，而下樓或下坡時，則倒過來，由患病較嚴重的腿先下，如此可讓較健康的腿維持身體重心，另一隻腿承受較少的壓力。

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