保持5大良好睡眠習慣能減低30%早逝風險

1、每晚睡眠8小時最為理想 

這樣可以確保我們的身體得到充分地休息和恢復，為第二天的工作和生活做好準備。如果長期缺乏睡眠，可能會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動、免疫力下降等問題。 

2、每週入睡困難不超過2次 

如果經常入睡困難，可能意味着我們的生活方式或睡眠環境需要改變。例如，可以嘗試在睡前進行放鬆活動，如閲讀、冥想或深呼吸；避免在睡前使用電子設備；確保卧室安靜、温度適宜、光線柔和。 

3、每週睡眠困難不超過2次 

如果經常在夜間醒來，可能意味着我們的身體健康狀況需要關注。例如，可以檢查是否有打鼾或呼吸暫停的問題；避免在睡前飲用過多的液體及避免在晚上攝入咖啡因或酒精。 

4、不使用任何睡眠藥物（安眠藥） 

雖然安眠藥可以幫助我們入睡，但長期使用可能會導致依賴性和副作用。此外，安眠藥並不能解決根本問題，只能暫時緩解症狀。如果你經常失眠，建議尋求專業幫助，找到根本原因並採取有效的措施。 

5、每週至少5天醒來後感到睡眠充足 

如果經常感到疲勞和嗜睡，可能意味着我們的睡眠質量需要改善。例如，可以嘗試調整睡姿，使用舒適的枕頭和床墊，保持卧室空氣流通。 

值得注意的是，患有睡眠呼吸中止症的人可能會患上心臟疾病，包括高血壓、心房顫動和心臟病發作等。因此，如果希望延長壽命，我們需要全面改善睡眠狀況。當意識到自己有睡眠障礙時，應及早求診及改善，做個全面身體檢查計劃。 

那麼全面身體檢查應該包括什麼項目才足夠呢?

尊尚全面身體檢查計劃，一站式健康體檢項目，一站式服務。此計劃包含98個完整的全身檢查項目，重點包括： 

-血液常規檢查 

-血中脂肪檢查 

-心臟病篩檢 

-肝炎檢查 

-腫瘤標記檢查（鼻咽癌、前列腺癌、乳房、卵巢腫瘤） 

-荷爾蒙檢查 

-胸腹X光檢查 

-肝膽腎功能檢查 

-上腹部超聲波檢查（膽管、膽囊、腎臟、脾臟）、肝臟超聲波檢查（肝臟、肝內膽管、肝門靜脈）、胰臟超聲波檢查 

-脊椎檢查 

-荷爾蒙及性健康檢查 

-婦科檢查等 

這些健康行為需要長期累積，從現在開始注重起來，也不會太晚。 

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