小心練習瑜伽 避免運動傷害

瑜伽是近年的熱門運動，對於需要每天長時間坐在電腦前工作的辦公室一族來說，在放工後或假期時做瑜伽，既可放鬆工作後疲勞的身心和伸展過度繃緊的肌肉，又可達到修身鍛鍊身體線條之效。 

每一種運動都會引發運動傷害，瑜伽也不例外。瑜伽的動作看似緩慢溫和，但其實因瑜伽而受傷的比率不比其他室內運動低，須知道很多瑜伽動作都要伸展或彎曲身體，而每個人的身體狀況都不一樣，某些動作更會增加關節的負荷，例如蓮花坐的姿勢對腰骨、尾龍骨所施的壓力為正常坐姿的4至5倍。 

很多初學者，尤其是平時沒有運動習慣的人士，都會誤以為只要勤加練習、多做高難度動作就能改善長年積累的腰背痛，然而腰部是瑜伽最常見受傷的部位，如過於急進的練習及過高難度的動作，再加上熱身不足，反而很容易拉傷腰背肌肉，而一些過度彎腰用力和扭腰的動作，甚至有機會導致腰椎間盤突出。 

彎腰和扭腰都會瞬間增加腰椎承受的壓力，可使骨與骨之間的椎間盤裡面的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，引發腰椎間盤突出。患者會頓時感到腰痛、背痛，甚至擴散至臀部、雙腿等部位。不能久坐或久站，站立或走動都會加劇疼痛的感覺，晚上亦不能入睡。嚴重起來下肢肌肉功能亦會受礙，影響日常生活。 

辦公室一族或沒有運動習慣的人在練習瑜伽前，應做約15分鐘的熱身運動，做瑜伽時亦必須量力而為，明白自身的局限，不會勉強而為便可減少受傷。其實練習有把握的瑜伽體式可達到放鬆身體之效，如果想嘗試練習一些有難度的動作，身邊一定要有能幫助和保護你的導師。另外，瑜伽只是一種伸展肌肉的運動，只用作保健，並不能作治療之用。 

如果本身脊椎已經受傷或有錯位，再加上運動姿勢不正確，不但不能放鬆肌肉，更可能會傷害到脊骨。在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或找脊骨治療師檢查。

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