半夜胃酸倒流難入睡？睡覺時要注意這3件事

半夜突然被胸口灼熱感驚醒，伴隨著酸水湧上喉嚨，令人難以入眠？這可能是胃酸倒流(又稱胃食道逆流病（GERD) 在作祟！胃酸倒流是指胃酸逆流至食道，引起胸口灼熱、反酸等不適症狀。本文提供擺脫夜間胃酸倒流困擾的建議，協助讀者擁有良好睡眠品質。 

1. 睡前飲食有學問 

首先，就避免睡前吃宵夜，因食物有足夠時間消化，方能減輕胃部負擔。同時睡前忌咖啡、濃茶、酒精，這些飲品會刺激胃酸分泌，加重逆流；應該要多喝溫開水取代。 

晚餐也要注意避免高脂肪、刺激性食物，因高脂肪食物會延緩胃排空，刺激性食物則會刺激胃酸分泌，加重逆流症狀。 

2. 調整睡姿 

我們可選擇將枕頭墊高，利用重力防止胃酸倒流。而睡姿則選擇側睡，尤其左側睡比右側睡更能減少胃酸倒流。 

3. 改善生活習慣 

日常生活避免穿著過緊的衣物，尤其是睡覺時候應穿著寬鬆的褲子，避免增加腹壓，加重逆流。同時亦建議避免抽菸、喝酒、咖啡、茶等刺激性飲料。 

飲食中要注意減少攝取油膩食物、甜食、汽水等；以及酸性食物包含，檸檬、柳橙 、醋、葡萄柚等。 

通常部分胃酸倒流是因壓力和焦慮造成，那睡前嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，有助於緩解壓力，能改善睡眠品質。 

胃酸倒流症雖常見，但請勿輕視，若症狀持續反復或嚴重，可引致巴洛氏食道症，甚至癌前病變導致食道癌。建議若經常出現胃酸倒流症應及早就醫，接受專業診斷和治療。醫生可能會建議您服用藥物，以控制胃酸分泌。 

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