運動創傷勿懶理！了解成因及常見受傷種類
09/08/2024
Topics: 運動治療, Acute Sports Injuries, Musculoskeletal, Joint, Sports injuries, workout, muscle, Cruciate Ligaments
奧林匹克運動會掀起市民的運動熱潮，運動固然益處多多，但若然準備不足或訓練不當，很容易造成運動創傷。即使是女子重劍個人賽金牌得主「微笑劍后」江旻憓，亦曾經因雙膝十字韌帶撕裂，而兩度接受手術。
運動創傷並非小事，若然不加理會，可能會導致長期痛楚或影響運動表現。因此，了解運動創傷的成因及常見種類，並採取適當的預防措施至關重要。
了解運動創傷及成因
運動創傷是指在運動過程中或因運動受到的傷害，包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂、骨骼折斷、擦傷、關節勞損等組織損傷。至於運動創傷的成因很多，比如：
沒有做足夠及適當的熱身及拉伸運動
錯誤的運動姿勢
不當使用運動器械
突然轉換運動姿勢或強度
過往曾有受傷史
肌肉或關節過於繃緊
個人基礎體能不足，例如：核心肌群、肌肉力量、平衡能力、柔軟度不足
過度運動，如訓練強度過高或訓練時間過長，超過身體可負荷範圍
穿著不適合或不具保護力的裝備或鞋子
不安全的運動場地環境
身體結構異常，例如：患關節炎或類風濕關節炎而影響關節活動能力
天氣過冷或過熱等環境因素
常見的運動創傷種類
運動創傷可分為急性和慢性兩類，通常突然發生的運動創傷，屬於急性；但亦有部分人士會因關節過度勞損而造成慢性運動創傷。以下是一些常見的運動創傷種類：
| 運動創傷種類 | 常見起因 |
| 擦傷 | 因撞擊、摩擦或擦撞引起的皮膚表面或淺層組織受傷 |
| 肌肉抽筋 | 過度使用、肌肉緊張、脫水或缺乏伸展，可引致肌肉突然強烈和不自主的收縮，導致肌肉疼痛和僵硬 |
| 肌肉/肌腱拉傷 | 通常由於過度使用、突然用力、在寒冷天氣下肌肉緊縮，影響大腿股二頭肌、小腿腓腸肌、肩肌等部位 |
| 韌帶扭傷 / 十字韌帶受傷 | 關節突然扭曲、急速轉向、過度伸展引起，最常見的是膝關節十字韌帶撕裂、拗柴（踝關節內或外側拉傷） |
| 肌腱斷裂 | 瞬間改變運動速度、突然用力、遭受強烈拉扯等情況，可使阿基里斯跟腱、二頭肌肌腱、股四頭肌肌腱或肩關節旋轉肌腱斷裂 |
| 關節甩骹 | 因關節遭到強烈撞擊或過度扭轉引致肩關節、膝關節或拇指等部位的關節脫離正常位置 |
| 骨折 | 手腕、鎖骨、腿部等部位因強烈撞擊或猛烈跌倒，引起骨頭出現裂縫、變形或斷裂 |
| 脛夾板症候群 | 扁平足、足部過度內旋、肌力不足、穿著不適合的運動鞋，會令脛骨和腓骨之間肌肉群有緊縮、腫脹、灼熱或鈍痛感，有時甚至會延伸至腳背或踝關節 |
| 肌腱炎 | 腳踝、膝蓋、手腕、肩膀的肌腱過度使用或反複受到刺激而引起慢性炎症 |
| 滑囊炎 | 肩膀、膝蓋和腳跟的滑囊發炎 |
| 網球肘 | 手肘外側肌腱發炎 |
| 高爾夫球肘 | 手肘內側肌腱發炎 |
運動創傷之預防及應對措施
要預防運動創傷的發生，日常應確保自己有充足的休息和營養。在運動前，宜選擇有平坦地面、不濕滑及安全的運動環境，也要做足適當的熱身運動，以提高肌肉溫度和柔軟度，減低受傷風險。運動期間亦應以正確的運動姿勢，循序漸進式地進行訓練，讓身體有適應時間，避免一下子便立即開始高強度運動。
若亦不幸面對運動創傷，應立即停止運動及尋求專業的診斷和治療。醫生或物理治療師會視乎患者不同的創傷程度及種類，考慮予以藥物、冰敷、熱敷、壓迫、抬高或手術等急救及治療方法；待炎症情況稍減以後，建議可配合物理治療或伸展運動，加快復原速度及減低二度受傷的風險。如情況持續嚴重，建議可向骨科專科求醫。聯匯專科中心設有骨科專科，能為受骨科創傷或骨科痛症影響的患者提供專門針對肌肉骨骼系統的檢查、診斷、手術、風險評估、治療等相關服務，歡迎預約及諮詢。
參考資料：
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Source: SC
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