心臟年齡是什麼？有方法逆轉嗎？
12/08/2024
Topics: heart, cardioprotection, Cardiovascular disease, Cardiovascular, Cardiology, heartdisease, healthchecking, heart health
年紀輕輕，心臟的功能也會一樣年輕嗎？大概這種想法在現今世代已經不適用了！在遺傳、飲食及運動習慣等因素的影響之下，不少年輕人不到30歲就已經發生心肌梗塞、心臟病等疾病，可見心臟的健康狀況與人的歲數並不必然成正比。「那麼我的心臟健康嗎？」我們可以從心臟年齡得知。
心臟年齡是用作評估病人實際的心臟健康狀況，同時可反映出心血管的健康狀況。有助醫生預測病人的心臟病風險，並協助制定改善心臟健康的措施，以控制或減低患慢性疾病的機會。心臟年齡的評估方式涵括了以下5項要點：
| 影響心臟年齡的因素 | 成因 |
| 實際年齡 | 年齡增長使心血管功能逐漸下降，患心臟病的風險會增加。 |
| 性別 | 男性患心臟病的風險高於女性，但當女性進入更年期後，因雌激素分泌減少，發生心血管疾病的機率會每5年增加1倍。 |
| 生活習慣 | 吸煙、酗酒、不健康飲食、睡眠不足、缺乏運動、長期壓力大等不良生活習慣，可導致血管內壁受損、內分泌失調、心跳加速、血壓高企、膽固醇增多，提高患冠心病、中風等心血管疾病的風險。 |
| 慢性疾病 | 高血壓、高膽固醇、糖尿病、肥胖（BMI高於30）等慢性疾病會增加心臟負荷。 |
| 遺傳因素 | 家族中曾有心臟病史的人或有某些基因突變，亦會增加患心臟病的風險。 |
如何得知自己的心臟年齡？
現時醫學界並沒有一個受廣泛應用計算心臟年齡的方法，但很多機構或組織都開發了線上工具或問卷調查，例如英國公營醫療服務機構NHS（Calculate your heart age，只限英文版）或澳洲心臟協會（Heart Age Calculator，只限英文版），有興趣者可自行填寫。唯需注意，這些只能粗略估算出心臟年齡，並不能用作實際醫療參考。
要準確計算出心臟年齡，建議應向醫療機構進行諮詢或求醫。香港國際心臟專科中心的醫生會利用靜態心電圖、運動心電圖、心臟超聲波、磁力共振掃描等方法為求診者進行詳細的心臟檢查，並配合壓力測試、檢查血壓、膽固醇水平、血糖水平等指標，助以全面地確立及評估更精準的心臟年齡。詳情請向香港國際心臟專科中心查詢。
「心比人老」有方法可逆齡嗎？
生活習慣與心臟年齡息息相關，降低心臟年齡的建議如下：
健康飲食：限制攝取飽和脂肪、反式脂肪、糖分和鈉，避免肥胖增加心臟負擔，多吃富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質的水果、蔬菜、全穀物和瘦肉食物
規律運動：每星期進行不少於 150 分鐘的中等強度運動，例如：快走、游泳
戒煙：吸煙會損害血管內壁，戒煙可利於改善心臟健康
控制壓力：以深呼吸、冥想、瑜伽等方法為身體放鬆，減低壓力所致的心跳加速、血壓升高
充足睡眠：建立規律的睡眠習慣，每晚應睡 7至8 小時
定期體檢：定期檢查血壓、膽固醇水平和血糖水平，以便及早發現和控制慢性疾病
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參考資料：
Source: HKICC
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